Відпустка – це час релаксу, смачної їжі, нових вражень і... калорійних спокус. Багато хто помічає, що після кількох тижнів відпочинку вага "підростає", а повернутися до форми стає важко. Але хороша новина в тому, що зовсім не обов’язково відмовлятися від усього смачного чи сидіти в готелі з контейнерами з гречкою. Достатньо дотримуватися кількох простих принципів, щоб зберегти фігуру і насолодитися канікулами на повну.
1. Їжте зі смаком, але з розумом
Відпустка – не час для суворих дієт, але це не означає, що треба переїдати. Обирайте страви, які хочеться спробувати, але їжте їх усвідомлено. Не ковтайте їжу поспіхом – смакуйте, насолоджуйтесь.
Уникайте звички "доїдати" все до останнього шматка, якщо вже наїлись. Часто ресторани пропонують великі порції – не бійтеся залишити частину або розділити на двох. Пам’ятайте: пересичення – ворог гарного самопочуття.
2. Більше ходіть пішки
Активний рух – головний союзник у підтримці ваги. Замість громадського транспорту обирайте піші прогулянки. Це дозволить не лише витрачати калорії, а й краще дослідити нове місто.
Щодня намагайтесь проходити хоча б 8–10 тисяч кроків. Якщо є змога – піднімайтесь сходами, плавайте, катайтесь на велосипеді. Навіть легка фізична активність компенсує смачні "гріхи" з ресторану.
3. Контролюйте напої – часто саме вони "перегодовують"
На відпочинку хочеться коктейлів, газованої води, фрешів, десертних кав. Але часто саме в них прихована найбільша кількість цукру. Наприклад, один коктейль може містити стільки ж калорій, скільки ціла вечеря.
Пийте більше чистої води, зелений чай або каву без сиропів та вершків. Якщо дуже хочеться чогось незвичайного – оберіть один напій на день, а не кілька. Це дозволить і не відмовляти собі повністю, і не переїдати "в рідкому вигляді".
4. Не їжте пізно ввечері
Пізні вечері – звична річ у відпустці, особливо у південних країнах. Але варто пам’ятати: їжа, з’їдена незадовго до сну, не встигає перетравитися, і частіше відкладається в жирові запаси.
Намагайтесь вечеряти за 2–3 години до сну, а після цього – максимум прогулянка або чай. Якщо ви пішли на вечерю пізно, оберіть легкий салат, морепродукти або суп. А от піццу о 23:00 краще відкласти до обіду наступного дня.
5. Обирайте "розумні" перекуси
На екскурсіях або під час пляжного відпочинку часто виникає спокуса перекусити чипсами, булочками чи морозивом. Натомість варто підготуватись заздалегідь.
Візьміть із собою:
- горішки або сухофрукти;
- фрукти (яблука, банани);
- батончики без цукру;
- йогурт або кефір.
Такі перекуси не лише смачні, а й допоможуть не переїдати під час основного прийому їжі.
Відпустка – це час для себе. І турбота про своє тіло – це не про заборони, а про усвідомлені вибори. Ви можете смакувати національні страви, відпочивати й набиратись вражень – не набираючи зайві кілограми.
Прислухайтесь до свого тіла, більше рухайтесь, пийте воду та дозвольте собі баланс. І тоді повернення з подорожі буде не лише з гарними фото, а й із відчуттям легкості – в тілі та на серці.