Спілкуватися з егоїстичними, маніпулюючими і засуджуючими людьми дуже складно, хоча багато хто з нас, згнітивши серце, це робить. Тому що такі люди – наші близькі. Хтось із них може випромінювати харизму, бути неймовірно цікавим співрозмовником і справжньою душею компанії. Але одна їхня репліка в наш бік – і настрій псується в ту ж секунду.
Одразу виключати таких родичів чи друзів зі свого життя необов'язково. Спочатку можна спробувати налагодити спілкування.
Як зрозуміти, що ваші близькі – токсичні люди
У прикладній психології токсичні риси характеру розглядають через призму «темної тріади» – нарцисизму, макіавеллізму і психопатії.
Нарциси максимально сконцентровані на собі, у них роздуте почуття власної важливості. Макіавеллісти – спритні маніпулятори, які граючись використовують оточуючих у своїх інтересах. А психопатія виражається через апатію, імпульсивність і бажання ризикувати.
Деякі з цих типів токсичних людей просто викликають у нас нескінченне роздратування, як-от приятель, який постійно хвалиться, який він класний. Спілкування з іншими загрожує нашій самооцінці, щастю і навіть ментальному здоров'ю.
Як припинити спілкування з токсичними родичами
Триматися подалі від токсичного члена сім'ї буває складно і навіть неможливо. Коли ви маєте справу з людиною, яка регулярно і старанно псує вам життя, але з'являється в ньому рідко, закінчити стосунки зазвичай не складає труднощів.
Однак усе стає складніше, якщо ви не хочете починати сімейну драму або просто не можете припинити спілкування, тому що живете під одним дахом. У такому разі можуть допомогти дві тактики.
1. Позначте чіткі межі
Головна проблема токсичних людей – вони не розуміють, наскільки негативно їхні слова і дії впливають на інших. Або, що ще гірше, вони прекрасно все усвідомлюють, але не збираються змінювати свою поведінку.
Пам'ятаєте знамениту фразу: «Стався до інших так само, як хочеш, щоб ставилися до тебе»? Так ось, забудьте її. Запам'ятайте іншу: «Стався до інших так, як вони хочуть, щоб ти до них ставився».
Це правило ідеально підходить для спілкування з токсичними членами сім'ї. І воно вимагає серйозно поговорити з ними про те, які стосунки ви хочете будувати, замість того щоб гадати на кавовій гущі.
При цьому варто мати на увазі, що серед найпоширеніших рис токсичних людей – заперечення своїх дій, а також невміння брати на себе відповідальність і співчувати тим, кому вони нашкодили. Якщо почати розмову з позиції «Ти мене образив, і нам треба поговорити про це», є велика вірогідність, що токсична людина відмовиться вас слухати, ігноруватиме ваші почуття та перекладе відповідальність на вас.
Ви нічого не винні людині, яка псує вам життя. Але якщо ви все ж хочете почати продуктивний діалог і спробувати переконати токсичного родича в тому, що він не правий, спробуйте так сформулювати свої емоції:
- Коли ти сказав [вставте фразу], це змусило мене почуватися [опишіть свої емоції], тому що [розкажіть про причину переживань]. Я б вважав (-ла) за краще, щоб у майбутньому ти [запропонуйте альтернативний варіант].
- Мені не подобається, як ти [вставте фразу або опишіть дію]. Це ображає мене, тому що [сформулюйте причину образи]. Можливо, обговоримо це питання?
- Я люблю тебе, але мені не подобається, як ти [вставте фразу або опишіть дію], тому що [вкажіть причину]. Мені здається, наші стосунки були б набагато кращими, якби ми [запропонуйте альтернативний варіант].
2. Самодистанціюйтеся
Завдяки 2020 року ми дізналися, що таке соціальна дистанція. Самодистанціювання в чомусь на неї схоже. Тільки це не фізичне, а психологічне відсторонення.
Цей підхід передбачає оцінку ситуації збоку і нагадує техніки управління увагою. Він допомагає зрозуміти себе і свої почуття та виробити в собі емоційну стійкість для вирішення конфліктів.
Скажімо, ви маєте справу з особливо впертим родичем, який відмовляється брати на себе відповідальність і вибачатися за свої слова і дії. З досвіду ви напевно вже знаєте, що сперечатися з такою людиною марно – вона все одно переверне все так, щоб винуватим залишилися ви. Зробіть крок назад і подивіться на проблему з точки зору нейтрального спостерігача. Уявіть, що ця ситуація сталася не з вами, а з вашим другом.
Тут може виникнути резонне запитання: якщо мій родич – токсична людина, яку не хвилюють мої почуття, чому саме я повинен щось робити? Уся річ у тому, як ми реагуємо на людей і ситуації, які нас ранять. Дослідники з'ясували, що люди, які дистанціюються від проблем, частіше зберігають гарний настрій, ніж ті, хто звик занурюватися в переживання.
Освоїти навичку самодистанціювання допоможуть нескладні техніки:
- Проаналізуйте ситуацію від третьої особи. Внутрішній діалог особливо ефективний, коли ми використовуємо займенники «він», «вона», «вони», «його», «її», «їх» замість «я», «моє». Наприклад, якщо ви посварилися з сестрою, запитайте себе: «Чому її сестра так повелася з нею?» замість «Чому моя сестра так повелася зі мною?». Подібні формулювання дають можливість обміркувати те, що трапилося, з нейтральної точки зору.
- Практикуйте експресивне письмо. Виділіть 20 хвилин і чесно, без прикрас фіксуйте всі свої емоції, пов'язані з конфліктом. Так ви зрозумієте, які почуття відчуваєте, і розберетеся, як із ними впоратися.
Як припинити спілкування з токсичними друзями
Одне дослідження показало, що на наше здоров'я і відчуття щастя друзі впливають більш позитивно, ніж сім'я. Можливо, так відбувається, тому що друзів ми обираємо за власним бажанням, а стосунки з сім'єю часом стають обтяжливим обов'язком. З іншого боку, вчені також з'ясували, що дружба, в якій присутні напруга і стрес, негативно впливає на фізичний стан.
Звісно, у всіх різні ситуації. Однак висновки досліджень наштовхують на думку про те, що токсичні друзі набагато небезпечніші для нашого ментального здоров'я, ніж токсичні родичі. Виключити нарцисів і маніпуляторів із життя та не зіпсувати стосунки з іншими друзями допоможуть кілька технік.
1. Обговоріть поведінку друзів
Якщо ви досить близькі та спілкуєтеся вже багато років, а токсично поводитися ваш друг почав тільки зараз, варто поговорити з ним. Краще не робити це в соцмережах чи повідомленнях. Щира бесіда наживо дасть набагато більше відповідей на ваші запитання.
Щоб правильно вибудувати діалог, спочатку спокійно поясніть суть проблеми, потім візьміть відповідальність за свої почуття або помилки, яких ви припустилися під час конфлікту, а потім запропонуйте компроміс.
Якщо ваш друг усе одно не хоче вас слухати або навіть починає злитися, подумайте, наскільки для вас важливий цей зв'язок в існуючому вигляді. Зрештою, головна мета дружнього спілкування – взаємна співпраця, довіра і підтримка. Коли зусиль докладаєте тільки ви, дружба стає грою в одні ворота. І спілкування з токсичним другом краще припинити, а свою емоційну енергію та турботу зберегти для людей, які справді вас цінують і люблять.
2. Менше спілкуйтеся онлайн
Якщо це не дуже близький друг або ви не хочете до кінця спалювати мости, мінімізуйте спілкування в соціальних мережах. Причому справа може бути не тільки у вашому другові – інтернет сам по собі сповнений токсичних людей.
Вчений з Нової Зеландії з'ясував, що алгоритми соціальних мереж віддають перевагу емоційному і суперечливому контенту. Усе тому, що саме такий викликає більшу залученість – сотні тисяч, а то й мільйони переглядів, лайків і коментарів. Іншими словами, соціальні мережі багато в чому відповідальні за розквіт токсичності в суспільстві.
Щоб якомога менше взаємодіяти з токсичним другом, але не блокувати його остаточно й уникнути конфліктів, спробуйте такі кроки:
- Відпишіться від нього або приховайте його пости зі своєї стрічки. У багатьох соцмережах є така функція, завдяки якій людина ніяк не дізнається, що ви виключили її контент зі своєї стрічки. Це допоможе прибрати токсичного друга зі щоденного життя без серйозного розриву стосунків.
- Попрацюйте з налаштуваннями приватності. Якщо ваш друг постійно залишає двозначні коментарі та знущається над вашими постами, саме час обмежити йому доступ до ваших публікацій.
- Обірвати або навіть хоч трохи скоротити спілкування з токсичними людьми, з якими ми пов'язані фізично або емоційно, буває непросто. У дружніх і родинних стосунках складно виявити токсичні риси друга або члена сім'ї, зрозуміти, що ви заслуговуєте на краще, обірвати всі зв'язки і рухатися далі.
Наведені методи допоможуть зберегти душевну рівновагу незалежно від того, чи вийде налагодити спілкування з токсичною людиною, чи ні. Ми не можемо керувати чужими думками, почуттями та діями, але можемо контролювати свої. Дозвольте собі ставити вищу планку стосовно людей, яких вважаєте близькими. Вони мають бути причиною ваших посмішок, а не сліз.