Ви харчуєтесь правильно, тренуєтесь регулярно, дотримуєтесь водного балансу – а стрілка вагів ніби заморожена. Це може викликати розчарування, зниження мотивації та сумніви у власних зусиллях. Але причина не завжди у дієті чи фізичній активності. Часто справа – внутрішніх порушеннях, які можна виявити лише за допомогою лабораторних аналізів. У цій статті розберемо, які саме обстеження варто пройти, якщо вага "стоїть" попри всі зусилля, та як ці дані можуть змінити ваш підхід до схуднення.
1. Гормональний фон: перевірка щитоподібної залози
Однією з найпоширеніших причин "застою ваги" є порушення роботи щитоподібної залози. Вона відповідає за обмін речовин, енергію та навіть настрій. Навіть незначний гіпотиреоз може спричинити уповільнення метаболізму, затримку рідини та труднощі зі зменшенням жирової маси.
Які аналізи здати:
- ТТГ (тиреотропний гормон);
- вільний Т3 і Т4;
- антитіла до ТПО (якщо є підозра на аутоімунний тиреоїдит).
Навіть при нормальному харчуванні знижена функція щитоподібної залози може зупинити схуднення.
2. Інсулін та глюкоза: інсулінорезистентність під мікроскопом
Навіть за низькокалорійної дієти організм може "тримати" жир, якщо клітини не сприймають інсулін. Це називається інсулінорезистентністю, і вона часто призводить до збільшення жирових відкладень, особливо в області живота.
Що варто здати:
- глюкоза натще;
- інсулін натще;
- глікований гемоглобін (HbA1c);
- HOMA-IR (індекс інсулінорезистентності).
Якщо інсулін підвищений – навіть "здорові" продукти можуть гальмувати зниження ваги.
3. Надниркові залози та стрес: кортизол та DHEA
Хронічний стрес – непомітний ворог схуднення. Він змінює рівень гормону кортизолу, який сприяє накопиченню жиру та порушує сон, апетит і рівень енергії.
Які аналізи здати:
- кортизол (у слині, крові або сечі);
- DHEA-сульфат (гормон, пов’язаний із кортизолом).
Часто людина "не відчуває" стресу, але її тіло постійно в режимі "боротьби".
4. Вітаміни та мікроелементи: чи вистачає організму ресурсів?
Дефіцит певних речовин може гальмувати жироспалювання, знижувати ефективність тренувань і спричиняти втому. Особливо важливі вітамін D, залізо, В12 та магній.
Що перевірити:
- вітамін D (25(OH)D);
- феритин (запас заліза);
- вітамін B12;
- магній у крові;
- загальний аналіз крові.
Навіть легкий дефіцит може призводити до слабкості і зниження метаболічної активності.
5. Жіноче здоров’я: статеві гормони
У жінок застій ваги часто пов’язаний із гормональним дисбалансом, який впливає на апетит, накопичення жиру та затримку рідини. Особливо важливо дослідження в період ПМС, полікістозу яєчників (СПКЯ) або у віці 35+.
Рекомендовані аналізи:
- естрадіол;
- прогестерон;
- тестостерон вільний і загальний;
- ЛГ, ФСГ;
- пролактин.
Гормональні "гойдалки" можуть повністю нівелювати зусилля в спортзалі.
Іноді правильне харчування і тренування – лише частина рівняння. Якщо вага "зависла", це не завжди питання дисципліни – можливо, це сигнал організму, що щось працює не так. Здати ключові аналізи – це не каприз, а крок до розумного і безпечного схуднення.
Пам’ятайте: здоров’я – перш за все, а вага – лише його відображення.