Святковi застiлля чи просто велика порцiя улюблених страв можуть легко перетворитися на важкiсть у шлунку та неприємне вiдчуття. Якщо ви переїли i шукаєте способи швидко повернути собi комфорт, пропонуємо декiлька дiєвих порад.
- Тепла вода з лимоном. Випийте склянку теплої води з додаванням кiлькох крапель лимонного соку. Лимон допомагає стимулювати травлення, а тепла вода заспокоює шлунок.
- Легка прогулянка. Пiсля переїдання краще уникати лежання на диванi. Вирушайте на прогулянку в повiльному темпi протягом 15-20 хвилин. Це допоможе активувати травлення та позбутися важкості.
- Масаж живота. Легкий масаж за годинниковою стрiлкою в дiлянцi живота сприяє покращенню кровообiгу та активує травлення. Робiть рухи обережно, без натискання.
- Трав’яний чай. Приготуйте собi чай з м’яти, ромашки або iмбиру. Цi трави заспокоюють шлунок, знижують здуття та сприяють кращому перетравленню.
- Склянка кефiру. Кефiр або натуральний йогурт допоможуть врiвноважити мiкрофлору шлунку та прискорять процес травлення. Обирайте продукти без добавок та зниженої жирностi.
- Дихальна гiмнастика. Спробуйте дихальнi вправи. Сядьте зручно, вдихайте через нiс глибоко, а потiм повiльно видихайте через рот. Це заспокоює органiзм та стимулює роботу шлунково-кишкового тракту.
- Скибочка ананаса або папаї. Цi фрукти мiстять ензими, якi допомагають розщеплювати жири та бiлки. З’їжте 1-2 шматочки для полегшення травлення.
- Не пийте газованих напоїв. Хоча iснує поширений мiф про користь газованих напоїв пiсля переїдання, вони лише посилюють здуття та дискомфорт. Краще обрати звичайну воду або трав’яний чай.
- Уникайте важкої фiзичної активностi. Спорт пiсля ситного обiду – не найкраща iдея. Ваш органiзм спрямовує сили на травлення, тому важкi вправи можуть лише погiршити самопочуття.
- Дайте органiзму час. Iнодi найкраще рiшення – це просто почекати. Пiсля кiлькох годин органiзм сам розбереться з надлишком їжi, якщо ви не будете йому заважати. Головне – не доїдати ще бiльше "за компанiю".