Сучасний спосіб життя часто передбачає проведення безлічі годин перед комп'ютером, планшетом або смартфоном. Ця звичка, незважаючи на свою неминучість, негативно позначається на зору. Тривала робота перед екраном може призвести до перенапруження очей, зниження зорової активності і навіть розвитку короткозорості. Однак існує ефективний спосіб боротьби з цими негативними наслідками – регулярна зарядка для очей.
Чому очі потребують зарядки
Сухість очей, недостатнє зволоження та живлення – все це наслідок довгого пильного погляду на екран. При цьому рідкісне кліпання тільки погіршує ситуацію, адже нормальне зволоження очей відбувається саме під час миготіння. Це може викликати неприємні відчуття, дискомфорт і навіть подразнення.
Робота з дрібним шрифтом або багаторазовий скролінг екрана також напружує м'язи очей, не даючи їм можливості адаптуватися до постійного навантаження. Унаслідок такого напруження може розвинутися короткозорість – поширене захворювання, пов'язане з недоліком активності очних м'язів.
Профілактика
Щоб зберегти зір під час роботи за комп'ютером, варто дотримуватися кількох простих правил.
1. Розташування екрана
Важливо правильно розташувати монітор. Він має бути трохи нижче рівня очей, щоб мінімізувати напруження очних м'язів. Також зверніть увагу на те, щоб на екран не падали відблиски від джерел світла.
2. Освітлення приміщення
Хороше освітлення відіграє важливу роль. Працювати в темряві при світлі екрана вкрай шкідливо для очей. Переконайтеся, що в приміщенні достатньо світла, і що яскравість монітора та екрана смартфона оптимальні.
3. Перерви та гімнастика для очей
Регулярні перерви в роботі – запорука здоров'я очей. Кожні 40 хвилин робіть невеликий відпочинок, під час якого виконуйте спеціальні вправи. Це допоможе поліпшити кровообіг, зміцнити м'язи та запобігти перенапруженню.
4. Гідрогелеві маски та краплі для зволоження
Для зняття втоми та дискомфорту, спричинених сухістю очей, можна використовувати гідрогелеві маски та спеціальні краплі для зволоження. Це дасть змогу розслабитися і поліпшити циркуляцію крові в ділянці очей.
Зарядка для очей під час роботи за комп'ютером
Регулярні вправи допоможуть зміцнити очні м'язи та поліпшити їхню роботу. Ось кілька простих вправ, які можна виконувати щодня:
- Миготіння. Сядьте на стілець і швидко моргайте протягом однієї-двох хвилин. Це поліпшить кровообіг і допоможе розслабити очі.
- Рухливі пальці. Дивіться на палець, піднятий перед вами. Плавно рухайте ним вправо і вліво, не повертаючи голову. Повторіть вправу 10 разів для зміцнення горизонтальних очних м'язів.
- Зосереджений погляд. Фокусуйтеся на пальці, який розташований за 30 сантиметрів від обличчя. Зосередьтеся на ньому протягом кількох секунд, потім переведіть погляд у далечінь. Повторіть 10 разів для запобігання короткозорості.
- Масаж повік. Ніжно помасажуйте закриті повіки протягом хвилини. Це допоможе поліпшити циркуляцію крові та розслабити очні м'язи.
- Моментальне миготіння. Швидко заплющіть і відкрийте очі, дорахувавши до п'яти. Повторіть вправу 6-8 разів для налагодження кровообігу та розслаблення очей.
- Фокусування погляду. Поставте палець перед обличчям і подивіться на нього. Потім сконцентруйте погляд на предметі, що знаходиться вдалині. Перемикайте фокус погляду між ними кілька разів.
- Малювання очима. Виконуйте вправи, наприклад: рух погляду вгору і вниз, вправо і вліво, малювання горизонтальних і вертикальних вісімок, а також фокус на ближніх і дальніх об'єктах.