Здавалося б, літо – найкраща пора для відпочинку. Відпустка, сонце, море, нові враження… А натомість – відчуття постійної втоми, млявість, роздратованість і небажання щось робити. Це може бути не просто збіг обставин, а прояв так званого синдрому літньої втоми. У цій статті розповідаємо, чому так відбувається, хто в групі ризику та як повернути собі енергію навіть у спеку.
Синдром літньої втоми – це стан, при якому людина відчуває фізичне й емоційне виснаження, незважаючи на наявність відпочинку чи зменшення навантаження. Такий стан не є хворобою, але може суттєво впливати на якість життя. Особливо яскраво він проявляється влітку, коли організм змушений працювати в екстремальних умовах – високих температур, змін сну та харчування.
Основні причини літньої втоми
Влітку на організм впливає одразу кілька факторів, які порушують його звичний ритм:
✔️ Спека: тіло витрачає багато енергії на терморегуляцію, що призводить до виснаження;
✔️ Зневоднення: втрата рідини через піт – головна причина втоми і головного болю;
✔️ Порушення сну: у спеку важче заснути і гірше відновлюватися;
✔️ Неправильне харчування: багато холодної, жирної або солодкої їжі уповільнює обмін речовин;
✔️ Гормональні зміни: довгі дні змінюють рівень мелатоніну, що впливає на ритм організму.
Хто найчастіше страждає від синдрому?
Не всі однаково відчувають втому влітку. У групі ризику:
✔️ Люди з низьким артеріальним тиском;
✔️ Особи з хронічними захворюваннями (щитовидка, серце, ШКТ);
✔️ Ті, хто працює в закритих приміщеннях без кондиціонера;
✔️ Люди, які різко змінюють клімат (наприклад, з півночі на південь);
✔️ Ті, хто не дотримується режиму сну та харчування під час відпустки.
Як допомогти собі – поради проти літньої втоми
Щоб подолати втому та повернути енергію, спробуйте наступні кроки:
✔️ Пийте достатньо води (1,5–2,5 л щодня, залежно від температури);
✔️ Уникайте перегріву – носіть легкий одяг, обирайте тінь, використовуйте головні убори;
✔️ Спіть у прохолоді – за можливості охолоджуйте кімнату перед сном;
✔️ Їжте легко – сезонні овочі, фрукти, злаки, риба, ферментовані продукти;
✔️ Дотримуйтесь режиму дня – навіть у відпустці вставайте і лягайте в один і той самий час;
✔️ Давайте собі паузи – не плануйте надто активний відпочинок без перепочинку.
Якщо втома триває більше двох тижнів, супроводжується безсонням, апатією, головним болем чи порушенням апетиту – варто звернутися до сімейного лікаря. Можливо, причиною є не лише спека, а й приховані проблеми зі здоров’ям. Краще пройти базові обстеження, ніж ігнорувати тривожні сигнали організму.
Синдром літньої втоми – це не примха, а реальна реакція тіла на зміну умов. Спека, зневоднення та порушення ритму життя можуть спричинити занепад сил навіть під час довгоочікуваної відпустки. Але дбайливе ставлення до себе, правильне харчування, сон і гідратація допоможуть відновити енергію та отримати від літа максимум задоволення.