×
Поиск по сайту


Що робити коли сильна депресія?

23
липня
2022
Сухенко Фелікс Михайлович14350Психологія

Що робити коли сильна депресія?

Апатія, млявість, байдужість до всього, похмурі думки, безсилля, туга чи тривога навалюються "важким вантажем". Як наслідок, людина страждає, адже не дарма такий стан називають зневірою, людина ніби втрачає почуття радості.

Часто депресія виникає під впливом сильних стресорних факторів, таких як втрата близьких, важка хвороба, втрата роботи і т. д. Або зустрічається у людей, схильних до психічних розладів. Такий стан потребує обов'язкового психотерапевтичного втручання. А з апатією можна впоратися і самому, дотримуючись певних правил.

1. Контролюйте свої думки

Викресліть зі свого лексикону слово "депресія" та його похідні! Якщо вас все ж таки "накриє" песимістичний настрій, ставтеся до цього як до тимчасового спаду: це просто поганий день або пара днів, ні в якому разі не "депресія". Впоратися з поганим настроєм завжди можна.

2. Виспіться

Відпочинок дуже важливий для людини. Якщо не давати нашому організму регулярно і повноцінно відновлювати сили, це призведе до небажаних результатів, у тому числі депресії. Наприклад, у східних єдиноборствах відпочинок настільки ж цінний, наскільки цінним є і тренування. Саме під час відпочинку ми можемо осмислити все те, що довідалися за день.

3. Перейдіть на здорове харчування

Можливо, це вас трохи здивує, але харчування також впливає на наш моральний настрій. Вже неодноразово було відзначено багатьма успішними людьми, що правильне харчування – це запорука здоров'я та продуктивного дня. Якщо харчуватися неякісною їжею, дуже скоро наш організм почне подавати видимі сигнали, а потім погіршиться і наш загальний стан. У той же час, якщо перейти від неправильного харчування до здорової їжі, то позитивний результат можна відчути з перших днів.

4. Рухайтесь

Рух – це життя. Ця велика істина часто забувається в наш техногенний вік, коли робота пов'язана з малорухливим становищем перед монітором комп'ютера, за кермом автомобіля, за столом переговорів. Організм потребує руху, як звір, замкнений у клітці, потребує свого бігу рідними просторами. Від нестачі руху у сучасної людини трапляються збої і фізичному, і психічному рівнях. Таким чином, організм сигналізує: "РУХАЙСЯ!" Лише ці сигнали ми часто не розуміємо. Ідемо до лікаря або в аптеку, купуємо ліки та антидепресанти. А ефект від них отримуємо лише тимчасовий.

5. Змініть спосіб життя

Щодня намагайтеся змінювати спосіб думок, сприймайте те, що відбувається в позитивному світлі. Якщо ви звинувачуєте у своїх невдачах обставини чи інших людей, знайдіть у собі сили подивитися правді у вічі. Найчастіше повторюйте собі: "Тільки я відповідаю за те, що трапилося. Я можу все змінити". Коли наступного разу опинитеся в аналогічній ситуації, постарайтеся повести себе інакше, щоб змінити схему поведінки, що склалася. Якщо ви вважаєте, що оточуючі погано ставляться до вас, пам'ятайте, що ви не можете читати їхні думки, і вони можуть думати все, що завгодно. Переносити життєві труднощі дуже добре допомагають гумор та самоіронія.

6. Погляньте правді у вічі

Перегляньте свої очікування та життєві пріоритети. Можливо, вам доведеться розлучатися з деякими ілюзіями і поставити собі більш реалістичні життєві цілі. Люди, схильні до депресії, часто запевняють себе, що щастя для них неможливе без певних речей: коханої людини, матеріальних цінностей, грошей, слави тощо. Якщо отримати бажане неможливо, то дуже просто почати себе шкодувати. Але чи не краще просто прийняти ситуацію і відмовитись від недосяжного? Адже деякі життєві ситуації просто неможливо змінити. Чи не краще поставити собі реалістичні цілі? Наприклад, ви можете змінити роботу, яку ненавидите, або розірвати болючі стосунки, що зайшли в глухий кут.

7. Перестаньте шкодувати себе

Коли ви скаржитесь на життя, плачете, розповідаєте про свої почуття друзям, обговорюєте з ними ваші проблеми, вони, звичайно, виявляють розуміння та співчуття. На жаль, саме співчуття близьких підкріплює депресивний стан. Іноді друзі або члени сім'ї, якщо вам погано, готові повністю звільнити вас від виконання обов'язків по дому, і ви цілодобово валяєтеся в ліжку, знемагаючи від жалю до себе, поки близькі вас обслуговують. Як наслідок, у вас формується залежність від оточуючих, ви шукаєте їх співчуття за будь-яку ціну. Інші прояви депресивної поведінки – переїдання, хаотична витрата грошей, алкоголізм та наркоманія, безладний секс. Все це дозволяє на короткий час забути та відчути себе краще. Перестаньте себе шкодувати і намагайтеся позбавлятися цих звичок.

8. Будьте дружелюбнішими з людьми

Намагайтеся бути дружелюбнішими з оточуючими. Прояв уваги та щирого інтересу допоможе вам побудувати нові позитивні стосунки. Попросіть друзів та близьких не підкріплювати вашу депресивну поведінку, ігнорувати ваші скарги на життя та не плекати вашу жалість до себе. Знайдіть справу, якою ви можете займатися разом з друзями: займатися спортом, танцями, ходити в походи та ін.

9. Будьте оптимістом

Звичка все бачити в чорному кольорі, ставитися до всього свідомо негативно може стати однією з причин депресії. Дослідження показали, що люди, які страждають на депресію, схильні применшувати свої досягнення, таланти та гідності. Люди, задоволені своїм життям, стикаються з невдачами, переживають розчарування, відчувають біль, страх, смуток, тривогу і провину так само, як і ті, хто схильний до депресії. Але вони не роблять цього трагедію, не вважають, що їм на долю випали особливі, нелюдські випробування. Ні, вони зберігають присутність духу і не сумують, бо приймають біль і страждання як невід'ємну частину життя, яке, на жаль неможливо виключити, але можна перенести з мінімальними втратами.

10. Знайдіть хобі

Одна з найпоширеніших причин депресії – відсутність не пов'язаних з роботою інтересів та хобі. Коли все життя зводиться до роботи, легко зневіритися, якщо щось не ладиться у професійній сфері. Нудно, і коли справи йдуть надто добре – нічого домагатися, нема чого прагнути. Тут саме час і знайти нове хобі. Інтереси та захоплення дуже важливі для психічного та розумового здоров'я людини, вони допомагають досягти гармонії, підживлюють нашу самоповагу, та й просто покращують настрій. Заняття улюбленою, цікавою справою дає задоволення та відволікає від інших більш нагальних проблем, негативних думок та емоцій, які часто й призводять до депресії. Особливо допомагають активні заняття, командні ігри, подорожі, робота руками (наприклад, садівництво, рукоділля, малювання).

11. Хваліть себе

Одним із головних чинників мотивації у будь-якій справі є можливість отримати у когось позитивну оцінку, комплімент, похвалу. Якщо людина отримує видатну оцінку у суспільстві, вона герой нашого часу. Якщо ні – вигнанець та невдаха. Люди, які оточують нас, визначають наше самопочуття. У людини завжди є велика потреба бути визнаною та оціненою. У позитивних соціальних оцінках міститься величезний заряд насолоди. Його можна отримати у спілкуванні з друзями, близькими, знайомими. Під час депресії коло спілкування вкрай звужене. Відбувається це як з небажання депресивного суб'єкта спілкуватися з будь-ким, так і з небажання спілкування з такою людиною його оточення. А як може бути корисна похвала! Від кого ж її не найлегше отримати, як не від себе самого? Хваліть себе за найменші досягнення та результати, адже з маленьких перемог складається велика. Така самопідтримка принесе задоволення задоволення, підвищить самооцінку та дасть надію на вихід із кризи.



Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.