Що таке панічна атака?
Панічна атака — це напад раптового страху і сильної тривоги без видимих причин. Джерела виникнення панічного розладу остаточно не зрозумілі. Втім, вважається, що захворювання має генетичну схильність і найчастіше вражає представниць прекрасної статі. Жінки більш схильні до панічних атак і страждають від цього розладу в 2-3 рази частіше, ніж чоловіки.
Панічні атаки не можуть призвести до смерті, незважаючи на те, що саме таке відчуття найчастіше їх супроводжує. Чим частіше трапляються напади, тим гіршою стає якість життя. Люди, які неодноразово стикалися з нападами паніки, стають дедалі тривожнішими і підсвідомо намагаються уникати місць чи ситуацій, де і коли вони піддавалися страху. Ті, хто хоч раз пережив напад у нічний час, згодом стикаються з розладами сну.
Симптоми панічної атаки
Панічною атакою називають випадок нападу страху з почуттям неминучої загибелі або тривогою, що супроводжується певними симптомами. Найчастіше до них належать:
- прискорене серцебиття і пульс;
- пітливість;
- озноб або відчуття жару;
- тремор;
- нестача повітря та задуха;
- запаморочення;
- непритомність;
- страх смерті та інші.
Якщо є принаймні 4 симптоми з перерахованих, можна говорити про напад панічної атаки.
Причини виникнення панічної атаки
Існує три групи факторів, через які може виникнути панічна атака:
- Психогенні — сімейні сварки, розлучення, зрада, конфлікти на роботі та. і т.д. Виникненню нападів страху передує смерть рідної людини, ураження електричним струмом, автомобільна катастрофа, хвороба. Іноді напади з'являються після перегляду емоційних телевізійних передач, фільмів.
- Біологічні — зміни гормонального фону (у жінок на фоні вагітності, після пологів, у клімактеричному періоді), прийом гормональних контрацептивів, початок статевого життя, хворобливі менструації. До панічним атак не належать стану, спричинені хворобами ендокринної системи (аденома надниркового залози) та гіперфункцією щитовидної залози.
- Фізіогенні — вживання наркотичних речовин, алкогольна інтоксикація, метеочутливість, високі фізичні навантаження, акліматизація.
Виникають панічні атаки переважно у пацієнтів із певними рисами особистості:
- У жінок за наявності драматичності та бажання привернути до себе увагу.
- У чоловіків — постійна тривожність та підвищена турбота про своє здоров'я.
Що варто робити під час панічної атаки?
Найголовніше, що потрібно зробити при панічній атаці, — переключити увагу. Для відволікання підійде будь-який спосіб. Якщо напад застав тебе в громадському місці, то можна стискати і розтискати кулаки, потерти мочки вух або переступати з ноги на ногу. Якщо паніка застала зненацька у домашній обстановці, спробуй увімкнути музику, почати виконувати домашні справи: мити посуд, протирати пил тощо. Підійде будь-яке заняття, що включає роботу м'язів і потребує уваги.
Оскільки панічна атака супроводжується прискореним серцебиттям та відчуттям задухи, то не зайвим буде зробити пару ковтків води та сконцентруватися на диханні. Найкраще освоїти кілька технік, які дозволять швидко зняти напругу. У разі нападу почни з видиху — сповільни його, і пульс теж уповільниться. Співвідношення довжини вдиху та видиху має бути 1:2. Можна поекспериментувати та вибрати ту техніку, яка допоможе саме тобі. Відволіктися від паніки допоможе і смартфон. Ігри, соціальні мережі — все це переключить увагу і відверне від панічної атаки.
Чим звичайна тривога відрізняється від панічної атаки?
Механізм, що запускає панічну атаку, не відрізняється від того, що викликає звичайну тривогу, і те й інше є психофізична реакція на небезпеку. Відмінність полягає в тому, що панічна атака — це реакція на небезпеку за відсутності небезпеки. Проте помилкова тривога запускає той самий каскад реакцій, як і звичайна тривога, — активізується симпатична система, відбувається викид адреналіну.
Панічна атака може статися на тлі надлишкового фізичного навантаження, перевтоми та виснаження, а також на тлі зловживання стимуляторами та алкоголем. Крім того, спровокувати напад може стрес та конфліктні невирішені ситуації. Недостатнє розуміння власних переживань і почуттів, схильність до уникнення негативних емоцій та його ігнорування також підвищують уразливість до панічного розладу.
Що робити, щоб панічна атака не переросла в панічний розлад?
Панічний розлад характеризується низкою симптомів, однією з яких і є панічна атака. Щоб поставити діагноз «панічний розлад», необхідно, щоб панічні епізоди наставали постійно протягом місяця і були пов'язані з загрозами, небезпеками і перенесеними захворюваннями. Крім того, напади повинні супроводжуватися такими симптомами: занепокоєння повторенням атак, втрата контролю над собою, різка зміна поведінки.
Як лікувати панічні атаки і коли варто звернутися до фахівця?
Звернення до фахівця при панічних атаках, що повторюються, обов'язкове. Терапія підбирається індивідуально і, як правило, включає психотерапевтичну роботу та лікарську терапію. Психотерапія передбачає використання різних методик, спрямованих на усвідомлення та розуміння причин виникнення проблем, навчання способів боротьби із симптомами захворювання, методами розслаблення. Психотерапія може проходити у вигляді індивідуальних зустрічей із психотерапевтом або у формі занять у групі з іншими пацієнтами. Лікарська терапія панічного розладу проводиться різними препаратами, що сприяють зниженню рівня тривоги та страху. Призначення, корекція дозування та скасування лікування повинні обов'язково проводитися під контролем лікаря.