Важкі, гудячі, ніби чавунні ноги – одна з характерних ознак фізичної перевтоми. Можливо, ви були так зайняті, що за весь день жодного разу не присіли. А може, пробігли крос – довший, ніж будь-коли раніше. Або проїхали з півсотні кілометрів на велосипеді. У цих випадках відчуття важкості в ногах цілком природне.
Але якщо ви останнім часом не навантажували ноги, а вони все одно гудуть, причому регулярно, це може бути ознакою проблем зі здоров'ям. У тому числі небезпечних.
У чому причини тяжкості в ногах
1. Варикозне розширення вен
За варикозу кровотік у деяких венах ніг порушується. Кров починає застоюватися в судинах. А оскільки вона має вагу, ноги здаються важчими.
Крім того, відчуття тяжкості може бути спричинене набряками, які за варикозу виникають у щиколотках і ступнях.
Як правило, варикозне розширення вен помітне неозброєним оком. Воно проявляє себе горбистими судинами, що випирають з-під шкіри. Однак на початковій стадії захворювання вени можуть і не проглядатися. Тяжкість у ногах, яка виникає регулярно і без очевидних причин, - це ранній симптом, за яким можна припустити варикоз, що розвивається.
2. Хронічна венозна недостатність
Так називають захворювання вен, за якого серйозно погіршується відтік крові від ніг.
Хронічна венозна недостатність іноді супроводжується варикозом. Але це не обов'язково. Першими страждають дрібні кровоносні судини, і людина може помітити захворювання лише за появою тяжкості в ногах, набряклості, зміни кольору шкіри: в ураженій ділянці вона набуває синюшно-багряного відтінку.
3. Захворювання периферичних артерій (ЗПА)
Це ще один стан, який пов'язаний із порушеннями кровообігу. За ЗПА просвіт артерій звужується. Наприклад, через те, що на їхніх стінках скупчуються атеросклеротичні бляшки.
У результаті в кінцівки, найчастіше нижні, не надходить достатньо крові, а м'язи недоотримують кисень і поживні речовини. Людина відчуває це за регулярними спазмами та важкістю в ногах.
4. Синдром неспокійних ніг
Так називають неврологічний стан, за якого в людини виникає потреба постійно ворушити ногами. Якщо цього не робити, вони болітимуть, свербітимуть, пульсуватимуть, німітимуть, наливатимуться важкістю.
Найчастіше синдром неспокійних ніг неприємний - наприклад, через нього не виходить як слід виспатися, - але безпечний. Однак у деяких випадках цей стан виявляється симптомом серйозних збоїв у роботі організму:
- дефіциту заліза;
- ниркової недостатності;
- ревматоїдного артриту;
- уражень спинного мозку.
5. Дисфункція периферичних нервів (периферична нейропатія)
Вона нагадує синдром неспокійних ніг: людина раз у раз ворушить кінцівками, щоб позбутися дискомфорту в них. Але за периферичної нейропатії неприємні відчуття, зокрема й відчуття тяжкості, як правило, зачіпають тільки стопи.
Периферичні нерви можуть відмовляти через травми, інфекції, вплив токсинів, порушення обміну речовин. Однією з найчастіших причин цього захворювання вважається діабет, що розвивається.
6. Зайва вага або ожиріння
Що більше ви важите, то серйозніше навантажуєте ноги під час ходьби. І тому вони можуть гудіти, навіть якщо ви пройшли начебто зовсім небагато.
Крім того, через зайву вагу підвищується ризик захворювань, які проявляють себе, зокрема, важкістю в ногах. Наприклад, варикозу або хронічної венозної недостатності.
7. Вагітність
З відчуттям важкості в ногах стикаються багато майбутніх мам. На те є відразу кілька причин:
- природне збільшення ваги, особливо на пізніх термінах вагітності;
- погіршення кровообігу в ногах, спричинене тиском на судини з боку матки, що росте;
- набряклість ніг, що нерідко виникає у вагітних.
Що робити, якщо вас турбує важкість у ногах
Це залежить від того, наскільки часто виникає неприємне відчуття. Якщо воно з'являється лише час від часу, наприклад раз на місяць або рідше, і минає після відпочинку – найімовірніше, можна не турбуватися.
Але якщо ноги важчають, набрякають і втомлюються постійно, а тим паче якщо виникають додаткові симптоми – оніміння, біль, поколювання, – важливо проконсультуватися з лікарем. Для початку з терапевтом або, якщо ви жінка і вагітні, з гінекологом, який вас спостерігає.
Медик проведе огляд, розпитає про симптоми, спосіб життя, перенесені захворювання і травми, оцінить зріст і вагу. Можливо, запропонує вам здати аналізи – наприклад, щоб дізнатися рівень цукру або холестерину в крові.
За результатами обстеження лікар порадить, як позбутися тяжкості в ногах. У деяких випадках достатньо лише трохи змінити спосіб життя і звички.
- Постарайтеся позбутися зайвої ваги, якщо вона є.
- Більше рухайтеся – гуляйте, плавайте, катайтеся на велосипеді. По-перше, фізичні вправи важливі для контролю ваги. А по-друге, вони покращують кровообіг у ногах і допомагають уникнути застою крові та набряклості або зменшити їх.
- Уникайте занадто важких фізичних навантажень і не тренуйтеся щодня: перерви потрібні, щоб дати м'язам відновитися.
- Обмежте споживання солі. Це допоможе зменшити набряклість.
- Якщо ви курите, киньте або хоча б намагайтеся робити це рідше. Паління значно погіршує кровообіг, а це може призвести до застою крові і, як наслідок, відчуття важкості в ногах.
- Не сидіть і не стійте в одному положенні занадто довго. Кожні 20-30 хвилин намагайтеся робити невелику розминку, щоб поліпшити кровообіг.
- Носіть компресійні панчохи або гольфи. Вони утримують стінки вен у нормальному стані й у такий спосіб не дають крові застоюватися в ногах. Особливо важливо надягати компресійні панчохи або гольфи, якщо ви плануєте довго сидіти або стояти.
- Протягом дня намагайтеся час від часу відпочивати лежачи, підкладаючи під щиколотки невелику подушку. Це поліпшить відтік крові та лімфи від ніг.
Якщо проблема серйозніша, терапевт видасть направлення до профільного лікаря, який спеціалізується на виявлених у вас порушеннях: хірурга, флеболога, ендокринолога, невропатолога, ревматолога. Подальше лікування залежатиме від поставленого діагнозу.