Що таке сонний параліч
Сонний параліч – це стан, який виникає в момент пробудження або засинання. Кілька секунд або хвилин на межі сну і неспання людина:
- перебуває у свідомості, але не здатна поворухнутися і заговорити;
- відчуває чужу присутність у кімнаті;
- відчуває, як хтось або щось тисне на груди, душить, тягне вниз;
- переживає сильний переляк.
Згідно з дослідженнями, 7,6% населення землі хоча б один раз переживали такий досвід. А майже 35% людей, у яких діагностовано панічні атаки, відчувають сонний параліч постійно.
Як виглядає сонний параліч
Розповіді постраждалих про сонний параліч експерти ділять на три категорії:
- "Непроханий гість": звук кроків і дверей, що відчиняються, тінь людини, відчуття чужої присутності і загрози;
- "Демон": відчуття тяжкості на грудях, труднощі з диханням, відчуття задушення або сексуального насильства, страх смерті;
- "Дивні тілесні відчуття": відчуття виходу з тіла, вільного падіння і польоту, обертання ліжка в повітрі та інші вестибулярні галюцинації.
У всіх типів видінь однакове культурологічне коріння. У казках і віруваннях різних народів є історії про злісних істот – від відьом і домовиків до демонів, джинів і ожилих небіжчиків, які вночі пробираються в кімнату, сідають людині на груди й починають лякати, мучити або душити її.
Сучасний дослідник сонного паралічу, клінічний психолог з Університету Вашингтона, Брайан Шарплесс згадує пацієнтку, яка бачила маленьку дівчинку-вампіра із закривавленим ротом. Та сідала на ліжко, хапала жінку за руки і погрожувала потягти в пекло. У XX столітті до міфологічних персонажів додалися розповіді про прибульців – викрадачів людей.
Яскравий приклад сонного паралічу показаний у 8-му сезоні серіалу "Доктор Хаус". Це історія про хлопчика китайської народності м'яо, який страждав від задухи ночами і бачив кошмари – в його кімнату приходив демон у вигляді старої баби, сідав дитині на груди і душив її. Поки Хаус шукав медичне рішення задачі, дід хлопчика провів шаманські обряди і приніс у жертву свиню, щоб вигнати злого духа. В основу епізоду лягла реальна історія про раптову нічну смерть від задухи: емігранти з Південної та Південно-Східної Азії, які зберегли віру в демона-душителя, помирали після переїзду в США, оскільки втрачали можливість проводити захисні обряди.
Режисер Родні Ашер зняв документальний фільм "Нічний кошмар", заснований на розповідях людей, які страждають від сонного паралічу. Герої картини розповідають, що в трансовому стані на межі сну і яви вони не могли поворухнутися, заговорити або закричати. Хтось чув голоси, стогони і плач, інші бачили згустки темряви або чорні тіні, які відчиняли двері, підходили до ліжка і душили скуту жахом людину.
Причини виникнення сонного паралічу
"Параліч" – природна частина сну. Сон складається з циклів, усередині яких послідовно чергуються фаза повільного сну (Non-REM-сон) і фаза швидкого сну (REM-фаза). У NREM-стадії, яка займає 75% циклу сну, організм відпочиває і відновлюється, а в REM-стадії з'являються сновидіння. У цій фазі мозок частково паралізує м'язи, щоб людина не могла нашкодити собі.
Зазвичай перехід між фазами непомітний, але іноді відбувається збій, свідомість фіксує неможливість поворухнутися, сновидіння змішуються з реальністю та виникає паніка. Виділяють гіпнагогічний параліч сну, що трапляється в момент засинання, та рідкісніший гіпнопомпічний параліч, характерний для пробудження.
Причиною порушення фаз сну і сонного паралічу можуть стати:
- збій режиму сну – через змінну роботу, джетлаг, довгий денний сон або відсутність звички лягати і вставати в один і той самий час;
- безсоння;
- тривалий недосип;
- звичка спати на спині;
- певні ліки (наприклад, від синдрому гіперактивності);
- вживання алкоголю, тютюну або кофеїну незадовго до сну;
- спадковість.
Такі напади трапляються у чотирьох із десяти здорових людей будь-якого віку та статі. Цей параліч не входить до переліку медичних діагнозів, не є симптомом хвороби, не загрожує життю і не завжди супроводжується галюцинаціями, ядухою та панічними атаками. Такий синдром називається ізольований параліч. З точки зору лікарів, він неприємний, але безпечний.
Однак сонний ступор може бути симптомом іншої проблеми – нарколепсії (нападів денної сонливості), клінічної депресії, мігрені, обструктивного апное (зупинки дихання під час сну), артеріальної гіпертензії, посттравматичного синдрому та тривожних розладів.
Симптоми та лікування сонного паралічу
Медичні симптоми сонного паралічу:
- неможливість поворухнутися, заговорити або розплющити очі, яка триває від кількох секунд до кількох хвилин;
- збереження свідомості;
- відчуття тиску на груди та шию, задуха;
- вестибулярні, слухові та зорові галюцинації, нездатність відокремити реальність від вигадки;
- панічна атака – сильний переляк, інтенсивне потовиділення, відчуття смерті, що насувається;
- головний і м'язовий біль.
Якщо напади повторюються часто і супроводжуються високим рівнем тривоги та відчуттям постійної втоми через нестачу сну – треба звернутися до лікаря, щоб визначити причину, яка їх спричиняє. У цьому випадку сонний параліч лікується разом з основною хворобою. Одночасно, щоб поліпшити якість і тривалість сну, лікар може:
- рекомендувати вести щоденник сну протягом кількох тижнів;
- направити пацієнта до сомнолога – фахівця зі сну, щоб провести дослідження;
- призначити антидепресанти.
Як позбутися сонного паралічу
Періодичні випадки ізольованого сонного паралічу можна контролювати самостійно. Спеціального лікування для сонного ступору не передбачено, але експерти рекомендують звичайні методи зі зниження стресу та налагодження режиму сну. Розберемо, яких звичок варто набути і від яких відмовитися.
ТАК
- регулярно спати не менше 6-8 годин на добу;
- стежити за тим, щоб у спальні було темно, чисто та прохолодно;
- подбати про зручне місце для сну;
- лягати і вставати щодня в один і той самий час;
- використовувати приглушене освітлення вечорами;
- регулярно займатися фізкультурою, але не пізніше, ніж за чотири години до сну;
- придумати вечірні ритуали для розслаблення – наприклад, слухати приємну музику, читати, приймати душ, медитувати, влаштовувати ароматерапію.
НІ
- відмовитися від звички спати на спині;
- не користуватися гаджетами за годину до сну;
- не працювати в спальні або лежачи в ліжку;
- постаратися не спати вдень після 15:00 довше 90 хвилин;
- відмовитися від ситної вечері, алкоголю, тютюну і кофеїну перед сном.
Чому не можна спеціально викликати сонний параліч
Деякі люди під час паралічу замість страху відчувають блаженство і прагнуть пережити його знову. З точки зору медицини, це пояснюється схильністю до вестибулярних галюцинацій. Крім того, розповіді про демонів, незвичайний позатілесний досвід і можливість випробувати усвідомлені сновидіння іноді викликають цікавість і бажання спровокувати напад сонного ступору.
Однак спроби спеціально викликати сонний параліч небезпечні для здоров'я, оскільки один з основних методів – переривання нічного відпочинку або повна відмова від сну – призводять до виснаження організму і порушень у роботі нервової системи.
Коментар лікаря
Параліч сну – досить частий стан, в одному з досліджень хоча б раз він спостерігався у 25% опитаних студентів. Виникає він дуже рідко, триває дуже короткий час і не несе небезпеки для життя.
Не допускати і лікувати його не потрібно. Строго кажучи, це не хвороба, а збій нормального фізіологічного механізму зміни стадій сну. Якщо людина зациклюється на проблемі цих нападів і страждає від цього, то проблема не в них, а в її психічному стані. Найімовірніше, психолог тут знайде багато проблем, з якими потрібно працювати. А напади паралічу сну – тільки привід для прояву психічного неблагополуччя.