Якість сну – один із ключових показників нашого фізичного та психологічного здоров’я. Часто люди шукають способи краще засинати, не прокидатися посеред ночі або почуватися бадьоро вранці. Один із мікроелементів, що може допомогти в цьому, – магній. Його роль у процесах організму величезна, особливо коли йдеться про сон.
Чому магній важливий для організму
Магній – це мінерал, який бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Він регулює роботу нервової системи, допомагає м’язам розслаблятися, підтримує стабільний ритм серця. Але не менш важливо – він впливає на вироблення мелатоніну, гормону сну.
Магній сприяє:
- зниженню рівня кортизолу (гормону стресу);
- покращенню якості глибокого сну;
- зменшенню напруги у м’язах;
- підтриманню нормальної температури тіла вночі.
Як магній впливає на сон
Нестача магнію може спричинити безсоння, часті пробудження, тривожність перед сном. Люди з низьким рівнем цього мінералу часто відчувають втому навіть після довгого сну. Магній активує рецептори ГАМК – головного заспокійливого нейромедіатора в мозку, що дозволяє розслабитися перед сном.
Ознаки, що вам може не вистачати магнію:
- труднощі з засинанням;
- часті нічні спазми;
- дратівливість і тривожність;
- постійна втома зранку.
У якій формі вживати магній
Не всі добавки магнію діють однаково. Деякі краще засвоюються організмом і більше впливають саме на нервову систему. Найкращі форми магнію для сну – це гліцинат, тауринат, цитрат.
Рекомендовані форми магнію:
✔️ Магній гліцинат – заспокійлива дія, сприяє глибокому сну.
✔️ Магній тауринат – знижує тривожність, покращує якість сну.
✔️ Магній цитрат – легко засвоюється, але може мати легку проносну дію.
Як і коли приймати магній
Найкращий час для прийому – за 1–2 години до сну. Так ви даєте організму час засвоїти магній і активувати його заспокійливу дію. Також не рекомендується перевищувати добову дозу – 300–400 мг для дорослої людини.
Поради щодо прийому:
- вживайте магній разом з вечерею або з невеликою перекускою;
- уникайте кофеїну й алкоголю у вечірній час;
- поєднуйте з розслаблювальними практиками: медитація, тепла ванна.
Природні джерела магнію
Якщо ви не хочете приймати добавки, магній можна отримати з їжі. Проте у сучасному раціоні його часто не вистачає, особливо якщо вживається багато обробленої їжі.
Продукти, багаті на магній:
- шпинат і зелені листові овочі;
- насіння гарбуза, кунжуту;
- бобові (чечевиця, нут);
- горіхи (мигдаль, кеш’ю);
- темний шоколад (мін. 70%).
Магній – це не чарівна пігулка, але його роль у покращенні якості сну важко переоцінити. Він допомагає тілу розслабитися, знижує рівень стресу та сприяє природному засинанню. Якщо ви часто не висипаєтеся, прокидаєтеся вночі або страждаєте від тривожності перед сном – варто звернути увагу на рівень магнію у вашому раціоні. Поєднання правильного харчування, якісного відпочинку та, за потреби, магнієвих добавок може стати простим, але ефективним шляхом до кращого сну.