Високий артеріальний тиск: що робити?

Високий тиск убиває. І це не метафора. Лише у США ця серцево-судинна проблема щорічно забирає життя понад півмільйона людей.

Що таке високий тиск і чим він небезпечний

Підвищений тиск називають тихим убивцею, і на те є причини. Гіпертонія (гіпертензія) часто не має яскраво виражених симптомів, але різко підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних порушень та інсульту.

Артеріальний тиск вимірюють у форматі двох чисел.

1. Перше – систолічний тиск – говорить про те, як сильно (у міліметрах ртутного стовпа) кров тисне на стінки судин під час викиду в аорту через скорочення серцевого м'яза. Останнє називають систолою.
2. Друге – діастолічне – фіксує тиск крові в момент, коли серце відпочиває між ударами. Розслаблення серцевого м'яза називають діастолою.

Взагалі, судини еластичні. Але якщо тиск крові стає надто великим, вони можуть не витримати. Розрив судини в будь-якому з важливих органів призводить до серйозних наслідків – аж до смерті.

Який тиск вважати занадто великим? У 2017 році Американська кардіологічна асоціація рекомендувало вважати високим тиск від 130/80 мм рт. ст.

Якщо ви фіксуєте тиск на цьому рівні або вище, ви в зоні ризику. Необхідно вживати термінових заходів.

Як швидко знизити тиск у домашніх умовах

Відразу скажемо: зі скаргами на гіпертонію потрібно обов'язково йти до терапевта. Залежно від рівня тиску, вашого способу життя та інших факторів лікар підбере для вас індивідуальний план профілактики та лікування та, швидше за все, призначить ліки, які допоможуть привести показники до нормального рівня.

Але якщо з якихось причин до терапевта ви ще не дійшли, ось кілька способів, які допоможуть знизити тиск. Вибирайте той, що здається вам комфортнішим, або комбінуйте кілька, щоб досягти максимального ефекту.

1. Зробіть кілька глибоких вдихів

Правильне глибоке дихання – один із найефективніших способів швидко знизити тиск у судинах. Це тому, що приплив крові до всіх тканин вашого тіла, включаючи кінцівки, збільшується.

1. Розслабтеся, прикрийте очі. Це допоможе зменшити рівень стресу – одного з головних провокаторів гіпертонії.
2. Зробіть глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть руку: ви повинні відчувати, як він піднімається.
3. Потім зробіть видих знову на 5 рахунків.
4. Повторюйте 3-5 хвилин.

Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд – вибирайте той варіант вправи, який здається вам комфортнішим.

2. Зробіть гарячу ванну

Налийте у тазик воду температурою близько 45°C і зануріть у неї руки чи ноги на 10 хвилин. Гаряча вода змусить розширитися судини в кінцівках, до них приллється кров, і високий тиск дещо знизиться.

3. Випийте теплий чай із м'ятою

Якщо у вас немає алергії, заваріть щіпку м'ятного листя окропом на 10 хвилин, дайте охолонути і випийте чай повільними ковтками. У такому вигляді перцева м'ята може знизити артеріальний тиск.

Але пам'ятайте: м'ята посилює дію препаратів високого тиску. Тож будьте обережні.

4. Прийміть валеріанку в таблетках

Валеріана – потужне заспокійливе, що допомагає організму впоратися зі стресом. Завдяки їй серце почне битися спокійніше, артеріальний тиск зменшиться. При прийомі не перевищуйте дозу, вказану в інструкції!

Як надовго знизити тиск без ліків

Ще раз нагадаємо: перераховані вище способи знизити тиск у домашніх умовах – це екстрені заходи. Боротися з «тихим убивцею» необхідно лише за допомогою лікаря, скрупульозно дотримуючись його рекомендацій.

Але є й хороша новина. На рівень тиску впливає спосіб життя. Достатньо змінити його на здоровий бік, і гіпертонія або відступить зовсім, або ваша потреба в ліках істотно зменшиться.

Експерти склали перелік 10 необхідних життєвих змін:

1. Позбавтеся зайвої ваги. Кожен втрачений кілограм знизить тиск приблизно на 1 пункт.
2. Регулярно тренуйтесь. Ваш вибір – аеробні вправи: довгі прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, танці. Присвячуйте цим заняттям щонайменше 30 хвилин на день. У такому разі вам вдасться знизити тиск ще на 5-8 пунктів.
3. Їжте здорову їжу. Більше фруктів, овочів, зернових (каш), менше жирів, напівфабрикатів, випічки. Перегляд дієти допоможе вам "відняти" від рівня АТ до 11 пунктів.
4. Скоротіть кількість солі у раціоні. Хоча б трохи. Це допоможе знизити тиск на 5-6 пунктів. Пам'ятайте: ВООЗ та інші авторитетні джерела рекомендують вживати не більше 5 г солі на день, а це менше чайної ложки!
5. Не пийте або хоча б обмежте кількість  алкоголю . У тому числі пива. Останнє призводить до затримки рідини та підвищення тиску. Крім того, речовини, що містяться в пиві, збільшують кількість жирової тканини в області живота, а це теж погано впливає на тиск. Загалом безпечної дози алкоголю не існує. Але якщо ви не можете повністю відмовитися від нього, хоч би не перевищуйте норму. Для жінок це 330 мл пива, або 150 мл вина, або 50 мл 40-градусного напою щодня. Для чоловіків – удвічі більше.
6. Зав'яжіть з курінням. Кожна сигарета збільшує тиск на 25%.
7. Пийте менше кави. Втім, це трохи спірне питання, оскільки про вплив кави на рівень тиску вчені ще дискутують. Справа в тому, що у деяких людей кофеїн викликає зростання АТ, у інших такого ефекту не спостерігається. Якщо ви належите до першої категорії (перевірте: виміряйте тиск до кави-брейка і через 30 хвилин після нього та порівняйте показники), від напою краще відмовитися.
8. Спробуйте знизити стрес. Хронічний стрес – один із основних провокаторів підвищеного тиску.
9. Контролюйте свій тиск вдома та регулярно консультуйтеся з лікарем. Домашній моніторинг допоможе вам краще зрозуміти, які зміни в способі життя працюють, а які малоефективні.
10. Зверніться по допомогу до родичів та друзів. Повідомте їх про вашу проблему та попросіть допомоги. Турбота близьких зробить вашу боротьбу легшою та знизить стрес.