Невідповідний розмір, тіснота, жорстка форма – взуття з такими параметрами здавлює ногу і не дає їй нормально працювати під час ходьби. У результаті стопа деформується. Це може спричиняти розшарування нігтів і тріщини на них, їхнє вростання, болісні натоптиші та мозолі. У гіршому випадку з'являється плоскостопість, "кісточки" на нозі, викривлення пальців. Чотири кроки можуть допомогти вибрати взуття, яке не дасть цьому статися.
Крок 1. Виміряйте стопу
- Знімайте мірки ввечері: до кінця дня нога може трохи набрякати і збільшуватися.
- Візьміть аркуш паперу і покладіть його на рівну тверду підлогу. Килим не підійде.
- Заміри потрібно робити стоячи. Поставте одну ногу на папір і повністю перенесіть на неї вагу. Потім обведіть контур стопи. Добре, якщо вам допоможе інша людина: так результати будуть точнішими.
- Виміряйте отриманий слід за найбільш віддаленими точками. Потрібно знайти найбільш опукле місце на п'яті та найдовший палець. Зазвичай це перший або другий.
- Виміряйте другу ногу. У більшості людей вони різняться на кілька міліметрів, це нормально. Підбирати взуття треба за більшою стопою.
Розмір ноги може змінюватися протягом життя
З віком склепіння стопи розпластуються і нога збільшується. Уповільнити цей процес можуть заняття спортом, особливо вправи для гомілкостопа. На розмір ноги також впливає зайва вага. Достатньо набрати 4 кг понад норму, щоб стопа почала деформуватися.
Нога часто збільшується і під час вагітності. Річ у тім, що під дією гормонів розм'якшуються зв'язки. Стопа може стати ширшою і змінитися на один-два розміри.
Важливо перевіряти розмір ноги хоча б раз на рік.
Крок 2. Визначте розмір взуття
Потрібно дивитися не на розмір виробника, а на довжину в міліметрах. Розмірна сітка у різних брендів може відрізнятися.
Додайте до довжини стопи 9-12 мм і орієнтуйтеся на це значення. У різних фазах кроку у стопи різна довжина. Якщо туфлі або черевики сидять тісно, під час відштовхування носком пальці будуть упиратися в край взуття. Простір у кілька міліметрів допоможе цього уникнути. Важливо, щоб вільне взуття можна було зафіксувати на нозі (наприклад, шнурками або липучками).
На розмір взуття впливає ширина і повнота ноги. Якщо вподобана пара підходить за довжиною, але тисне в підйомі, потрібно пошукати іншу модель або взяти більший розмір.
Важливо враховувати призначення взуття. Наприклад, зимові черевики носять на товсті шкарпетки, тому вони мають бути більшими за літні босоніжки.
Не міряйте взуття сидячи, встаньте і походіть. Спробуйте поворушити пальцями: у черевику має бути достатньо простору, щоб їх розправити. Не розраховуйте, що нова пара "розноситься". Нозі має бути комфортно відразу.
Крок 3. Вибирайте правильну модель взуття
Міському жителю, який здебільшого ходить рівною твердою поверхнею (асфальтом, плиткою), потрібне взуття з супінатором, підошвою, яка амортизує, і зафіксованою п'ятою. Важливо, щоб підошва була досить гнучкою і дозволяла працювати передньому відділу стопи. Якщо цього не відбувається, м'язи не працюють і поступово атрофуються. Це може призвести до проблем.
Ідеальною парою для городянина може стати якісне спортивне взуття. Наприклад, кросівки або спортивні сандалі. Ще один допустимий варіант – так зване босоноге взуття. У нього тонка гнучка підошва, яка повторює форму стопи та імітує ходьбу босоніж. Таке взуття не сковує рухів і дає змогу стопі працювати так, як задумано природою.
Єдиний мінус босоногого взуття – занадто тонка підошва. Вона хороша для м'якої землі або трави, але не дає достатньо амортизації під час ходіння твердими міськими покриттями. У результаті зростає навантаження на гомілковостопний, колінний і тазостегновий суглоби. Щоб розв'язати цю проблему, варто завести щонайменше три різні пари взуття на сезон і регулярно їх міняти. Так нога не буде підлаштовуватися під форму конкретної пари, а невеликі недоліки різних моделей нівелюються.
Яке взуття носити шкідливо
- Взуття на платформі. Товста негнучка підошва не дає стопі рухатися під час ходьби. У результаті м'язи не працюють і слабшають. А це призводить до деформацій стопи.
- Занадто вузьке взуття, взуття неергономічної форми. У туфлях і черевиках із звуженим носом пальці збираються в купу, підгинаються, заходять один на одного. У результаті з'являються мозолі та натоптиші, можуть вростати нігті.
- Взуття на високих підборах. У нормі більша частина ваги припадає на п'ятковий відділ стопи, менша – на передній. Якщо надіти взуття на підборах 2-3 см, навантаження розподілиться рівномірно. Каблук вище п'яти сантиметрів переносить вагу на передній відділ стопи. Причому що вищий каблук, то більше навантаження. У результаті все тіло стоїть на пальчиках і плюснефаланговому суглобі. Це провокує халюс вальгус: появу шишечки біля основи великого пальця.
Це не означає, що не можна носити модні босоніжки на платформі або елегантні шпильки. Але таке взуття не має бути основним.
Крок 4. Проведіть ревізію взуття, яке ви носите
Невідповідне за розміром взуття деформується за формою стопи. Наприклад, якщо стирчить великий палець або п'ята нависає над підошвою, розмір взуття не підходить.
Можна витягнути устілку, поставити на неї ногу і порівняти форму. Стопа не повинна виходити за межі устілки.
Поміняти взуття варто, якщо після носіння виникли якісь проблеми: потемнів або тріснув ніготь, з'явилися мозолі та натоптиші. Часто зміни провокує конкретна невідповідна пара, яку краще не носити.