Коли востаннє ви крутили обруч? Швидше за все, в школі, чи не так? Ми немов забули про цей спортивний інвентар, хоча він дарує масу позитивних емоцій. Не варто думати, що обручем або халахупом можуть користуватися тільки діти або гімнастки. Будь-яка жінка, яка бажає схуднути, даремно обходить увагою цей предмет. У цій статті ми розповімо про те, що буде з тілом, якщо крутити обруч щодня.
Користь вправ з обручем для тіла
Боротьба із зайвими калоріями
Активна вправа з обручем схожа на танцювальну аеробіку. Калорії спалюються дуже швидко, а це, як відомо, запорука швидкого схуднення.
Зменшення обсягів талії
Мрія будь-якої жінки – мати струнку фігуру і тонку талію. Як показує досвід, усього за 6 тижнів активних занять тіло почне змінюватися: талія в середньому зменшується на 3,5 см, а стегна – на 1,5 см.
Нормалізація роботи серцево-судинної системи
Якщо ви не займаєтеся пробіжками і не ходите до спортзалу, то ваші кардіонавантаження, найімовірніше, недостатні. Вдома складно забезпечити потрібне тренування серцево-судинній системі. А це абсолютно необхідно для її нормального функціонування. Крім того, це допомагає підтримувати нормальну роботу мозку і зменшує наслідки стресу. Обруч – ідеальний інвентар для домашніх кардіотренувань.
Зміцнення м'язів
Крутити обруч не так-то просто. З першого разу вправа не виходить практично ні в кого. Потрібно досить інтенсивно обертати стегнами, щоб обруч не впав на підлогу. А це означає, що вправа є складним та якісним тренуванням для м'язів нижньої частини тіла, яка зазвичай і страждає від зайвої ваги.
Поради для тих, хто збирається крутити обруч
- Виберіть обруч правильно розміру. Якщо ви новачок, то найкраще брати снаряд з великим діаметром – його легше крутити. А якщо ваш рівень «профі», то можна крутити зовсім маленькі обручі.
- Знайдіть обруч правильної ваги. Що легший хулахуп, то простіше з ним займатися. Важкі підійдуть для тих, хто вже не відчуває навантажень від легкого.
- Вивчіть техніку. Перш ніж почати крутити обруч, в ідеалі потрібно подивитися навчальне відео з вправами або порадитися з тренером. Це допоможе вибрати правильний підхід та інтенсивність тренувань.
- Не перестарайтеся. Щоб не було неприємних відчуттів у м'язах, починайте з короткочасних тренувань по 10 хвилин один раз на день, а після – по два-три рази на день. Коли вправа стане комфортною, її можна включити в комплекс тренувань і збільшити тривалість.
Радимо крутити обруч обережно, бо при неправильному використанні він може залишити синці на тілі та призвести до відчуття, що вас побили.
Ця вправа підходить не для кожної жінки. Якщо ви відчуваєте, що це не ваше, то не варто себе мучити. Пам'ятайте, що спортивні вправи мають приносити радість і задоволення.