Бажання мати красивий і плоский живіт посідає важливе місце в списку жіночих фітнес-цілей. Однак для досягнення цієї мрії потрібно набагато більше, ніж просто підняття гантелей або нескінченне качання преса. Комбінація правильних тренувань і раціонального харчування відіграють важливу роль у зміцненні «жіночих» м'язів і формуванні плоского живота.
Як зміцнити «жіночі» м'язи і зробити живіт плоским
Багато експертів підкреслюють, що для отримання бажаних результатів необхідна комплексна і збалансована програма. Вона охоплює не тільки вправи для тренування преса, але також вимагає уваги до інтимних м'язів і тазового дна. Цей зв'язок може відігравати вирішальну роль для досягнення плоского живота.
Однією з ефективних вправ для зміцнення «жіночих» м'язів і водночас формування плоского живота є обертання тазом у напівмостику. Ця вправа доступна жінкам з будь-яким рівнем фізичної підготовки і може стати важливою частиною тренувальної програми.
Як виконувати вправу «Обертання тазом у напівмостику»:
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Руки покладіть на підлогу біля стегон для кращої підтримки.
- Трохи підніміть таз вгору, створюючи кут близько 30 градусів між вашим тілом і підлогою. Відчуйте напругу в м'язах преса і тазового дна.
- Почніть здійснювати кругові обертання тазом. Спочатку рухайтеся за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
- Спробуйте також рухати тазом вгору і вниз, підтримуючи напругу в м'язах преса і тазового дна.
- Виконайте 15-20 повторень, потім плавно опустіть тіло на підлогу.
Важливо стежити за станом інтимних м'язів під час виконання цієї вправи. Вони мають бути підтягнуті та злегка напружені. Контроль над інтимними м'язами допоможе зміцнити тазове дно та зробити ваш живіт більш плоским.
Звичайно, тренування – це тільки половина успіху. Раціональне харчування також відіграє ключову роль у досягненні плоского живота. Виключіть зі свого раціону продукти, які сприяють здуттю і набряклості, віддаючи перевагу багатим поживним речовинам і низькокалорійним продуктам.