Є дві основні причини, чому люди не п'ють під час тренування:
- Їм просто не хочеться.
- Бояться, що це якось завадить їм схуднути.
Чи заважає вода схуднути
Схуднення – це втрата жиру, а не води. Так, втративши рідину під час тренування, ви можете скинути 500 г або навіть 1 кг ваги та порадіти, дивлячись на ваги. Але, коли ви поп'єте, скинуті грами повернуться, а жир як був, і залишиться.
Єдина причина прибирати з організму воду – зганяння ваги перед змаганнями.
Спортсмени роблять так, щоб увійти у потрібну вагову категорію. Але треба розуміти, що кінцева мета у них – саме вага тіла, а не зовнішній вигляд і тим більше не довгострокові зміни.
Що стосується справжнього схуднення, коли йде жир, а тіло стає стрункішим і здоровішим, вода просто необхідна. Вона збільшує витрати калорій, знижує апетит і допомагає скинути зайві кілограми навіть без дієт.
Крім того, якщо ви худнете, головне завдання тренувань – спалити більше калорій. Щоб зробити це, треба викладатися на повну, і для цього вам також знадобиться вода.
Чи допомагає вода тренуватися краще та більше
Ваші м'язи на 75% складаються із води. Вона бере участь у роботі кожної клітини вашого тіла, у хімічних процесах вироблення енергії, переміщення поживних речовин та видалення відходів. Не дивно, що дефіцит такого важливого компонента б'є по вашій продуктивності.
Втрата лише 2% води знижує результати на тренуванні на 25%.
Під час фізичної активності ви втрачаєте рідину у прискореному темпі через дихання та піт. Зневоднення стає причиною швидкої втоми та втрати координації. Нестача води заважає тілу ефективно охолоджувати себе, тому ви можете отримати тепловий удар, особливо якщо тренуєтеся в спекотному середовищі.
При цьому людині важко визначити м'який ступінь зневоднення, коли продуктивність знижується, але ще немає сильної спраги. Навіть досвідчені легкоатлети недооцінюють втрату рідини на 46%, а під час підготовки до змагань спортсмени часто зневоднені ще до початку першого тренування.
В результаті у них підвищується частота серцевих скорочень і температура тіла, зростає використання м'язового глікогену замість жиру, знижується серцевий викид – кількість крові, яка може виштовхнути серце за один раз. У результаті атлети втрачають концентрацію та уважність, можуть витримати менше рухів з максимальною потужністю та швидше втомлюються.
І все це вдасться виправити, просто налагодивши питний режим.
Як бачите, споживати воду на тренуванні не просто можна, а потрібно. Ця рідина корисна як для спортивних результатів, так і для схуднення.
Як пити під час фізичної активності
Загальна рекомендація дуже проста:
- 500-550 мл води за дві години до початку тренування;
- 200-300 мл води кожні 10-20 хвилин у процесі тренування;
- 450-650 мл води за кожні втрачені 0,5 кг на тренуванні.
Якщо ще більше спростити, вийде так:
До тренування – пляшка 0,5 л, під час тренування – склянка води кожні 15 хвилин, після тренування – скільки ваги втратили, стільки води й випивайте.
Якщо вам незручно брати з собою пляшку, наприклад, під час пробіжок парком, принаймні пийте до і після забігу. Але, коли ви потієте на тренажерах або у фітнес-залі, вода має стати вашим вірним супутником у світі фізичних навантажень.