Здуття живота: що це, чому виникає і як позбутися

Швидше за все вам нічого не загрожує. Але звірити симптоми все ж таки варто.

Коли треба якнайшвидше звернутися до лікаря

Заплануйте терміновий візит до гастроентеролога або терапевта, якщо почуття, що розпирає в животі, переслідує вас регулярно, чи не щодня. І особливо якщо спостерігаються додаткові симптоми:

• кров у стільці;
• запор або діарея;
• будь-які зміни частоти випорожнень;
• втрата ваги при тому, що ви нічого не змінювали ні у харчуванні, ні у фізичних навантаженнях;
• постійна або періодична нудота та блювання.

Негайно телефонуйте у швидку (103, 112) або звертайтеся до найближчого відділення невідкладної допомоги, якщо здуття супроводжується:

• безперервним болем у животі;
• пекучий біль у грудях.

Усе це може бути симптомами смертельно небезпечних станів до пухлин кишечника чи інфаркту. Втім, дійсно небезпечні причини здуття живота трапляються дуже рідко. Якщо загрозливих ознак немає, швидше за все, з вами все гаразд. А щоб розпираюче відчуття не з'являлося надалі, достатньо розібратися з його причинами і трохи змінити харчові звички і спосіб життя.

Звідки береться здуття живота і що з цим робити

Ось найпоширеніші причини та способи їх усунути.

1. Ви переїдаєте

Шлунок досить невеликий орган. За різними даними у розтягнутому стані він здатний вмістити від 1 до 4 літрів їжі та напоїв. Якщо ви переїдаєте, стінки шлунка розтягуються надмірно. І ви відчуваєте тяжкість, живіт розпирає.

Що робити

Намагайтеся зменшити розміри порцій. Якщо не наїдаєтеся, їжте частіше – до 5-6 разів на день. Але не вштовхуйте в шлунок більше, ніж він може вмістити.

2. Ви заковтуєте повітря під час їжі чи пиття

Цим нерідко страждають любителі побалакати під час обіду. Коли ви розмовляєте і одночасно їсте, з кожним шматком у ваш стравохід надходить порція повітря. Те саме відбувається, коли ви жуєте гумку, смокчете льодяник або п'єте через трубочку.

Що робити

Дотримуйтесь правила «коли я їм, я глухий і німий». Відмовтеся від продуктів та звичок, які змушують вас ковтати повітря.

3. Ви погано пережовуєте їжу або їсте занадто швидко

Це призводить до того, що ви ковтаєте великі шматки. Вони розширюють стравохід, а тому у шлунок проникає повітря.

Що робити

Слідкуйте за тим, щоб їжа була добре пережована. До речі, багато хто їсть надто швидко, великими шматками, коли перебувають у стані стресу. Постарайтеся навчитися керувати емоціями.

4. Ви налягаєте на жирну їжу

Жир перетравлюється довше, ніж білки чи вуглеводи. Тому шлунок тривалий час не порожніє.

Що робити

Спробуйте обмежити жири у раціоні.

5. У вас харчова алергія чи непереносимість деяких продуктів

Ці два стани іноді бувають схожими, але мають різні механізми розвитку. Алергія – це потужна реакція імунної системи на будь-який подразник-алерген. Харчова непереносимість має генетичні причини: організм просто не сприймає той чи інший продукт і реагує на його появу розвитком хронічних запалень.

Втім, у контексті здуття живота реакція організму на «невідповідні» продукти однакова: вони можуть спричинити надмірну газоутворення в кишечнику.

Ось які продукти та їх складові можуть бути небезпечними:

1. Лактоза. Так називається основний вуглевод у молочних продуктах.
2. Фруктоза. Це цукри, якими особливо багаті солодкі фрукти (банани, виноград) та мед.
3. Яйця. Надмірне газоутворення та здуття живота – основні симптоми алергії на яйця.
4. Глютен. Це білок, що міститься в насінні злаків, особливо багато його в пшениці, житі, ячмені. Його надмірне вживання може наводити до різних травних симптомів, включаючи здуття живота.

Що робити

Спробуйте відстежити, що ви їли перед тим, як у вас з'явилося відчуття здуття в районі шлунка і кишечника. Можливо, йдеться справді про харчову нестерпність.

Якщо ви підозрюєте, що у вас непереносимість деяких продуктів, повністю відмовтеся від них щонайменше на 21 день і подивіться, чи покращаться ваші симптоми.

6. Ви вживаєте продукти, що викликають надмірне газоутворення

До таких продуктів належать:

• газовані напої, включаючи пиво;
• продукти, до складу яких входять штучні підсолоджувачі – аспартам, сукралоза, сорбітол, ксиліт;
• деякі овочі та фрукти з високим вмістом клітковини – бобові (квасоля, горох, сочевиця), капуста (білокочанна, брюссельська, кольорова), морква, яблука, абрикоси, чорнослив;
• харчові добавки, що містять клітковину.

Що робити

Спробуйте на якийсь час відмовитися від їжі, яка стимулює газоутворення, і поспостерігайте за самопочуттям. Якщо вам вдасться виявити продукт, який провокує здуття живота, відмовлятися від нього зовсім не обов'язково просто обмежте його вживання.

Можна спробувати доповнити раціон продуктами, які навпаки знижують утворення газу.

Для усунення здуття можна використовувати кисломолочні продукти: натуральний йогурт, кефір, ряженку. Вони містять корисні бактерії, які допомагають засвоюватися їжі. При здутті живота варто їсти каші. Вівсянка допомагає нормалізувати травлення, а гречана каша покращить перистальтику кишківника. Найпопулярніший домашній засіб від метеоризму – кріп. Можна додавати його в салати для профілактики здуття або заварити відвар із насіння кропу.

7. У вас запор

У нормі у системі травлення є гази. Коли їх стає дуже багато, вони відходять через задній прохід. Але при запорі проходження газів утруднене. Вони накопичуються в кишечнику і провокують здуття живота.

Що робити

Розберіться з причинами запору. Коли ви нормалізуєте стілець, проблема зі здуттям живота пройде сама собою.

8. Ви курите

Куріння впливає на діяльність травного тракту і може викликати утворення газів.

Що робити

Зав'язуйте з курінням. Або хоча б тягніться до сигарети рідше.

9. У вас проблеми із травною системою

Часто газоутворення збільшується при захворюваннях кишечника – наприклад, дивертикуліті, виразковому коліті або хворобі Крона.

Що робити

Якщо здуття живота мучить вас часто, зверніться до гастроентеролога, навіть якщо інших симптомів, що насторожують, немає. Це потрібно, щоб виключити можливі хвороби шлунково-кишкового тракту.