Безсоння – поширене порушення, яке зводиться до того, що сон стає поверхневим та уривчастим. Людина довго не може заснути і постійно прокидається. В результаті – стреси, перевтома та безліч інших наслідків. Найстрашніше – хронічне безсоння, яке з часом призводить до розладу інших органів та систем організму.
Причини безсоння
Важко виділити певні причини безсоння. Найчастіше це сукупність чинників. Не завжди – очевидних. Але правильне визначення проблеми – єдиний спосіб впоратися з нею.
Усі причини можна умовно поділити на функціональні порушення, захворювання та поведінкові фактори. Якщо перші та другі може визначити лише фахівець, то з останніми – простіше. Адже більшість людей у сучасному ритмі життя стикаються з одними й тими самими проблемами.
- Неправильна гігієна сну – це неправильне облаштування місця. Значення має все: матрац, подушка, постільна білизна, освітлення, температура та вологість у кімнаті, рівень шуму, наявність інших зовнішніх подразників.
- Харчування – це голод чи переїдання, а й вживання неправильних продуктів. При безсонні рекомендується виключити каву, енергетики та алкоголь, контролювати кількість жирів та цукру, стежити за раціоном.
- Збій біоритмів зазвичай проявляється при зміні часових поясів, при денному сні, нічній роботі або інших порушеннях графіка дня. В результаті порушується робота нервової системи та гормональний фон.
- Деякі лікарські препарати здатні викликати безсоння, активізуючи нервову систему. Насамперед, це антидепресанти та препарати з кофеїном.
- Стреси та тривожні розлади зараз зустрічаються майже у кожного другого. Не дивно, що вони також впливають на роботу нервової системи.
Що ж робити?
Якщо порушення сну стало систематичним, насамперед потрібно звернутися до лікаря та психолога. Терапевт зможе оцінити фактичний стан організму, можливі соматичні захворювання та інші фактори. Психолог допоможе у стресових ситуаціях та при відповідних розладах.
Якщо ж жодних серйозних причин немає, зазвичай достатньо кількох загальних рекомендацій:
- дотримуватися гігієни та режиму сну;
- лягати і вставати в один і той же час;
- уникати денного сну для нормалізації біоритмів;
- намагатися не переїдати та недоїдати;
- не зловживати тяжкою їжею та кофеїном;
- займатися спортом чи легкими фізичними навантаженнями;
- замість підбадьорливого вечірнього душу – затишна тепла ванна з ароматними оліями;
- більше часу проводити на свіжому повітрі;
- пити більше чистої води;
- зайнятися дихальною гімнастикою або йогою незадовго до сну.
У боротьбі з безсонням допоможе курс розслаблюючих масажів. Якщо на професійні процедури немає часу чи можливості, освойте прості техніки самомасажу. Найчастіше їх більш ніж достатньо.
Не зловживайте снодійним без потреби. Краще почати з легких трав'яних відварів: валеріани, меліси, ромашки та інших заспокійливих трав. Є навіть спеціальні готові збори, які достатньо залити окропом.