Правильне відновлення – один із факторів приємних тренувань. З ним буде простіше не кинути заняття та зробити спорт нормою життя. У статті розберемо, як уникнути відкладеного болю в м'язах та отримати від спортивних занять максимум.
1. Зробити розтяжку
Різкий перехід від енергійних вправ до більш спокійних може призвести до запаморочення або непритомностей. Розтяжка заспокоїть організм та підготує його до зміни діяльності. Особливо важливо зробити її, якщо є проблеми з серцем або у вас було кардіотренування.
2. Випити води
Вода потрібна м'язам і для ефективної роботи, і для комфортного відновлення. Щоб зрозуміти, скільки склянок необхідно випити після тренування, скористайтесь вагами: встаньте на них до і після занять. Втрачена вага буде дорівнює обсягу води, якої бракує. Якщо вагів немає, зупиніться на одній або двох склянках – вони точно не будуть зайвими.
3. Помасажувати м'язи
Масаж знімає зайвий тонус у м'язах, знижує інтенсивність м'язового болю і ймовірність її появи. Йти до фахівця не обов'язково: промасажувати тіло можна самостійно, обережними рухами опрацьовуючи кожен задіяний у тренуванні м'яз по кілька хвилин. Для посилення ефекту скористайтеся роликом або тенісним м'ячем.
4. Поїсти
В ідеальній посттренувальній страві має бути багато білка - для побудови м'язів, і трохи вуглеводів - для відновлення енергії. Підійдуть, наприклад, сендвіч із тунцем, салат із курячою грудкою, гречка з грибами, грецький йогурт.
Коли саме йти на перекус, залежить від часу прийому їжі до занять:
- якщо ви тренувалися натщесерце, з'їжте щось відразу;
- якщо їли за 2-3 години до заняття – протягом години;
- якщо перекушували перед вправами – протягом двох годин.
5. Виспатися
Хороший сон у день тренування особливо важливий. Під час нічного відпочинку м'язи розслабляються і приходять до тями. Тпкож уві сні організм виробляє гормони, необхідні поліпшення результативності вправ.