Сон відіграє ключову роль у нашому загальному здоров'ї та благополуччі. Він відновлює наше тіло, підтримує нормальну функцію мозку та імунної системи, а також допомагає нам почуватися бадьорими та енергійними протягом дня. Однак кількість сну, необхідна кожній людині, може суттєво різнитися залежно від віку та інших індивідуальних чинників. Ми розповімо, о котрій годині потрібно лягати спати в різному віці.
Необхідна тривалість сну в різному віці
- Новонароджені (0-3 місяці): Від 14 до 17 годин на день, включно з денним сном.
- Немовлята (4-11 місяців): Від 12 до 15 годин на день, включно з денним сном.
- Діти (1-3 роки): Від 11 до 14 годин на день, включно з денним сном.
- Діти (3-5 років): Від 10 до 13 годин на день.
- Діти шкільного віку (6-13 років): Від 9 до 11 годин на день.
- Підлітки (14-17 років): Від 8 до 10 годин на день.
- Молоді люди (18-25 років): Від 7 до 9 годин на день.
- Дорослі (26-64 роки): Від 7 до 9 годин на день.
- Люди похилого віку (65 років і старше): Від 7 до 8 годин на день.
Чому потрібна різна кількість сну в різному віці
Дітям і підліткам потрібно більше часу для сну, оскільки їхній організм активно росте і розвивається. У них формується нервова система, мозок та інші органи, тому необхідно більше часу на відновлення. З віком потреба уві сні зазвичай знижується, хоча індивідуальні відмінності завжди повинні враховуватися.
Винятки з правила
Іноді існують винятки із загальних рекомендацій. Наприклад, якщо ви відчуваєте недосип, компенсуйте його збільшенням тривалості сну на кілька днів. А якщо ви відчуваєте, що 6-7 годин сну вам достатньо, ви можете регулювати свій сон залежно від власних потреб.
Коли лягати спати
Оптимальним часом для відходу до сну зазвичай вважається до 00:00. У цей період наше тіло і мозок відновлюються найефективніше. Тому прагніть лягати спати не пізніше цього часу, щоб забезпечити собі достатній відпочинок.
У який час потрібно лягати спати в різному віці
Для пробудження між 7:00 та 8:00:
- Немовлятам: з 19:00 до 20:00
- Дітям: з 19:00 до 21:00.
- Дітям дошкільного віку: з 20:00 до 21:00.
Для пробудження між 5:00 та 7:00:
- Дітям шкільного віку: з 20:00 до 21:00.
- Підліткам: з 21:00 до 22:00.
- Дорослим: з 22:00 до 23:00.
Поради для здорового сну
- Створіть комфортне середовище. Закрийте штори, приберіть подразники і неприродне світло, щоб забезпечити тишу і темряву в спальні.
- Дотримуйтеся режиму. Постарайтеся лягати і вставати щодня в один і той самий час, щоб ваш організм звик до регулярного розкладу сну.
- Уникайте кофеїну та алкоголю. Вони можуть завадити вашому сну, стимулюючи нервову систему і заважаючи їй розслабитися.