У боротьбі за струнку фігуру ми часто приділяємо велику увагу фізичним тренуванням і дієтам, але що якщо ми скажемо, що скинути зайві кілограми можна навіть тоді, коли ви спите? Так, це можливо, і наукові дослідження підтверджують, що ваш сон безпосередньо пов'язаний з вашою вагою. У цій статті ми розповімо вам про звички, які допоможуть вам скинути вагу навіть вночі.
7 звичок, які допомагають скидати зайву вагу навіть вночі
1. Висипайтеся
Перше і найважливіше правило: не забувайте спати. Дослідження показують, що нестача сну може порушити баланс гормонів голоду і знизити швидкість обміну речовин. Коли ви спите недостатньо, ваш організм починає виробляти більше гормонів, які стимулюють апетит, і менше гормонів, які контролюють відчуття ситості. Це може призвести до того, що ви почнете споживати більше калорій, ніж потрібно.
Крім того, глибокий сон сприяє спалюванню калорій. Організм активно працює над відновленням і поповненням ресурсів під час фази глибокого сну, і це вимагає енергії. Тож не забувайте забезпечувати себе якісним і достатнім сном, щоб підтримувати оптимальний обмін речовин і контролювати апетит.
2. Розтяжка перед сном
Перед тим як вирушити спати, присвятіть кілька хвилин розтяжці. Це допоможе вам поліпшити якість сну, збільшити кровообіг і знизити м'язову напругу. Регулярна розтяжка сприяє збільшенню спалювання калорій, а також сприяє більш спокійному сну.
3. Створіть затишну обстановку для сну
Якісний сон залежить від обстановки, в якій ви спите. Переконайтеся, що у вашій спальні прохолодно, тихо і темно. Уникайте використання електронних гаджетів перед сном, оскільки синє світло, що випромінюється екранами, може порушити ваш циркадний ритм і сон.
4. Уникайте пізньої вечері
Пізній перекус може виявитися негативним для вашого сну і ваги. Дослідження показують, що вживання їжі перед сном може позначитися на травленні і призвести до переїдання. Постарайтеся закінчувати прийом їжі за кілька годин до сну, щоб дати організму час перетравити їжу.
5. Дотримуйтеся режиму сну
Прагніть спати і прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Регулярний режим сну допомагає підтримувати нормальний обмін речовин і гормональний баланс, що важливо для контролю ваги.
6. Керуйте стресом
Стрес може негативно вплинути на ваш сон і вагу. Високий рівень стресу може призвести до викиду гормону кортизолу, який пов'язаний з набором ваги. Практикуйте методи релаксації, такі як медитація і глибоке дихання, щоб поліпшити якість сну і знизити стрес.
7. Обмежте кофеїн
Зменшіть споживання кофеїну, особливо в другій половині дня. Кофеїн може впливати на ваш циркадний ритм і впливати на якість сну. Обмеження кофеїну допоможе вам спати краще і бути бадьорими.